嬰兒睡眠障礙

我一直是一個很難睡著的人，
一直到現在，
有時候下班回家，
吃完飯之後閒閒沒事幹，
一直到了該睡覺的時間，
又想起了一些想要做的事，
即使躺在床上，
也會一直想著那些未完成的事。
我覺得可能是因為我的睡眠習慣不好，
習慣真的很重要，
所以我嘗試睡好一點。



嬰兒也有睡眠的障礙，
只是他們說不出來，
真慘，
自從找到了這一群比我還要慘的人之後，
我就心安了許多。

嬰兒的睡眠障礙：

1. 白天睡太多了：
   太爽了，
   沒事就睡覺…。
   有可能是父母不好意思吵他吧！
   哈！
   解決方式就是控制他睡眠時間，
   有時候可以陪他玩一下。
2. 睡覺的地方不舒適：
   除了找出適合他的嬰兒床之外，
   嬰兒床裡太多的玩具也會影嚮睡眠。
   (P.S. 順便一提，睡在大人的床上要小心，尤其是太軟的，會影嚮骨骼發育，但和睡眠無關，先不墜述。)
3. 白天受到驚了：
   看太多電視即是一例，
   因為看到移動、換幕太快的影象，
   或是突然而來的聲音都會受驚。
   有時候大人真的很忙，
   下了班又累，
   忍不住和家裡的人講話大聲了一點，
   因為3個月之後的小朋友就會感受到別人的情緒，
   所以他們也有可能會因些受驚。
4. 和父母一起睡：
   小朋友應該在自己的嬰兒床睡覺，
   在他們3個月大之後，
   如果在晚上醒來，
   除非是發生了相當的事件，
   不然就不要過來抱他，
   這樣他慢慢會習慣在晚上醒來再繼續睡覺。
   真的很不捨的話，
   可以用聲音安慰一下，
   這種隔空喊話需要嗓子，
   有時候比過來抱一下還要累，
   但是為了養成好習慣，
   這是得要這麼做。
   (P.S. 6個月到18個月之間就要讓他們有自己的房間。)
5. 飲食方面：
   跟據中醫說法，
   飲食太熱會讓嬰兒中火上升，
   於是整個人就煩燥，
   晚上會睡不好。
   話雖如些，
   但飲食真是一門大學問，
   好難呀！

不過睡眠障礙是指很嚴重的寶寶，一般寶寶只是一、兩次難入睡，
這都算是正常範圍，
父母就需要一些耐心讓他們入睡。

不過講完睡眠障礙而不提出建議，
那我要怎麼戰勝阿斌，
取得育嬰天王的封號。

建議如下：

1. 定時睡眠：
   如果吃飯定時定量一樣，睡覺也要定時，這樣小孩的生理時鐘才會順暢。建議時間是21:00之後就要準備睡覺。
2. 安靜環境：
   睡覺一定在一個不受打擾的環境，如果住家旁車水馬龍或是人聲鼎沸，盡量把嬰兒床遠離窗戶。
3. 燈光也是，
   如果窗外有些燈光閃礫或太亮，盡量把嬰兒床推進來一些。
4. 養成睡前習慣，
   睡前習慣就是睡覺前有一些動作，久而久之，他們做完了這一些動作，就會乖乖睡覺了。
   因為我們要培養這一些具有暗示性的動作，所以白天時…不可以用，否則暗示性的效果就會消失。
   
1. 兒歌：
   所以愛唱歌的媽媽不能用。
2. 說故事：
   只對聽得懂話的小朋友有用。
3. 刷牙：
   也要有牙齒可以刷。
4. 使用安撫奶嘴：
   不過要減少平日奶瓶的使用，
   下面再解說一下。
5. 抱抱他：
   這是一個常見的做法，
   所以由理可推，
   睡前要有專用的抱姿。
   反正…有寶寶的人可能要自己想一下，因為小弟沒經驗。
5. 使用安撫奶嘴：(為了充字數，我把他獨立出來)
   吸吮是嬰兒的天性，
   所以在晚上使用安撫奶嘴可以得到很好的效果，
   而且又是最省時、省力的方式。
   不過因為奶瓶也有個奶嘴，
   所以效果會降低。
   正常的流程如下
1. 從小就可以找一個塑膠杯給他玩。
2. 超過3個月之後，
   讓他以坐姿使用奶瓶。
   這樣他會區分睡覺和吃飯的不同。
3. 等他可以自己坐著時，
   也可以養成坐著喝奶、吃飯的習慣。
4. 在他面前表演用杯子喝，
   請用透明的杯子，
   並且把水裝滿一點，
   慢慢的喝，
   以確定他真的有看到這一場表演。
5. 在喝奶時同在桌上擺上空杯子。
6. 過一陣子，
   讓他用杯子喝水。
7. 然後在1歲前讓他學會使用杯子喝水。
   這樣就減少了喝水時使用奶瓶的機會。
   不過奶瓶不能完全的收起來，
   還是要備用到約18個月。
8. 如果訓練正確，
   最早在9個月時，
   寶寶就會坐著喝杯子裡面的東西，
   在白天完全沒機會碰到奶嘴。
9. 大成功。
6. 控制睡覺溫度：
寶寶在剛入睡時， 體溫是最高的， 所以請讓他身體保持通風， 在入睡後20-30分鐘再把被子蓋好、或是相關的衣物位置調整好。 不要一開始就蓋了被子， 這樣他會覺得太熱。
7. 沒有蚊子的空間：
確保房間裡面沒有蚊子， 這一點是也讓父母好好睡覺， 才有力氣照護寶寶。 蚊帳、除蚊器…等方法很多。

最後， 若你的寶寶在睡前會生氣， 那是因為他覺得不受尊重並且有一些生氣， 因為他們要參與大人們的生活， 可是卻氣自己體力不好， 沒有辦法和父媽一起接下的活動， 所以爸爸媽媽要安撫他一下， 這都算是正常的。 如果和寶寶同房間的父母， 最好也可以在床上躺一下， 因為他從嬰兒床還是會看得到你們， 不過不要以為躲起來就沒事了， 因為他早就知道早上醒來會有幾個人， 為什麼現在少了這麼多人， 所以覺得不受尊重。 再睡不好怎麼辦， 那真的要請教醫生了…。